brzuch plecy

[...] 1b wyciskanie nad głowe x16 1c prostowanie ramion z wąskim drążkiem górnego wyciągu 1d wyciskanie francuskie x12 1e prostowanie ramion z długimi linkami z górnej bramy tyłem brzuch: 20x3 1spięcia na maszynie 2 linki z górnego wyciągu 3 przyciąganie kolan do klatki i dzisiaj zaspałam rano na trening wiec bedzie dopiero wieczorem :( zawsze mi sie [...]

na plecy nie ma MC a sa marne szrugsy, to ma byc plan na mase? czemu nogi po plecach a nie odwrotnie? czemu nie wykonujesz przysiadow tylko na suwnicy jedziesz? brzuch? szOrtt a Ty skad sie urwałeś ;p ps. sry za tamtego posta

chodzi mi tu głównie o kolejność ćwiczeń, trochę namieszałeś, jeśli miał być pod klasyczny FBW, to zaczynasz klata potem barki, bo ze sobą współpracują, kończysz tricepsem, bo on jest angażowany w tych ćwiczeniach, kolejne plecy po nich nogi, potem biceps.A na końcu brzuch Zmieniony przez - DamianE04 w dniu 2012-05-03 16:32:59

Okej praktyka i zapisywanie pozwala mi na drobny tuning planu treningowego. W dniu klatki zmniejszylem o dwie serie zolnierskie na przod barkow. Dodalem wzamian po jednej serii na triceps i bok barków. KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s wycisk hantle skos 4s dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 3s bokiem 6s hantel [...]

Kolejność: nogi, klatka,triceps,barki,plecy biceps,brzuch. Myślę,że lepiej będzie robić po 4 serie na duże grupy i 3 na małe. Na początek najlepiej ilość powtórzeń w przedziale 12-15. Zwiększy się Tobie wytrzymałość, spalisz tłuszcz i nadbudujesz tkankę mięśniową.

To wtedy w poniedziałek wykonałbym ciężki trening nóg, 3 ćwiczenia na 4ki i 3 na 2jki + łydki + brzuch, środa klatka+ triceps, czwartek plecy+ biceps, piątek barki, wtedy nie powinno nic ze sobą ingerować.

[...] ), a w ostatnim możesz zwiększyć nawet do 15. Triceps - zamiast francuzów daj główne ćwiczenie na tą partię, pompki na poręczach lub wycisk wąsko i możesz dodać jeszcze na koniec prostowanie na wyciągu, np : Wycisk wąsko/ pompki na poręczach Czachołamacze Prostowanie na wyciągu Plecy - Gdzie martwy ciąg ? Rozpisz ćwiczenia na brzuch.

Klatka - zmień liczbę powtórzeń w WL, w reszcie ćwiczeń stosuj progres, w izolacjach nie koniecznie. Barki - Czemu wciąż nie uwzględniłeś boku barku ? Dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie na przód i jedno na bok. Nogi - uginanie wstawiłeś, ale czemu prostowanie wyrzuciłeś ? Brzuch - daj do dnia ramion, no i żeby jego trening nie wyglądała tak jak [...]

[...] lezac 3serie 12-10 5)prostowanie siedzac 3x12/12/12 6)prostowanie palcow ze sztanga na barkach(łydka) 3 serie x max 7)wspiecia odwrotne ze sztanga 3serie x max +ew brzuch 3.Dzien Biceps/triceps Sroda a)uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja 30kg 35kg 40kg 12/8/6 b)uginanie sztangielek stojac w uchwycie mlotkowym [...]

[...] 4b.Uginanie nadgarstków nachwytem 4a i 4b serie łączone Wycisk wąsko Czachołamacze Odwrotne pompki Oczywiście zaczynasz od triceps, później biceps. Plecy + tył barku + brzuch 1.MC 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie sztangą 4.Podciąganie sztangielki w opadzie 5.Szrugsy 1. Wznos boczny w opadzie tułowia 1. Unoszenie nóg w oparciu/ zwisie [...]

Ach zapomniałem W domu robie codziennie brzuszki wg Weidera tzw 6-stki Czy na brzuch to wystarczy? No i podciągam sie na drążku 3 serie (12,10,10) na plecy. Stosuje krzesło do pomocy bo jeszcze jestem cieniki ale juz nie długo. AGENT J-23

Jeden trening zajął by ci ok. 3 godz więc to już bardzo źle. Rób po 8 powtórzeń lub progresje ciężaru 10/8/8/6/4. Treningi najlepiej 3 razy w tygodniu : pon-klatka, triceps śr-plecy, biceps pt-barki, nogi Nie rób tak dużo serii. Brzuch rób sobie najlepiej w dni wt, czw, sob pomiędzy zwykłymi dniami treninowymi.

brzuch cały czas trenuj ;] a nie tylko jak na redukcji Jakie ćw na plecy bo dosc szerokie

[...] nogi - od nowa ułóż. barki - kompleksowo, zamiast któregoś wyciskania wznosy w opadzie. góra kapturów - drugie szrugsy weź sztangielkami albo Haney'a (poszukaj jakie to). brzuch - jak wszystko 1x w tygodniu, to czemu 3x abs? to naprawdę nie jest zaczarowany mięsień. na biceps i plecy/nogi po 12 serii - priorytet na ramiona tego nie [...]

[...] a co jest nie tak? barki - kompleksowo, zamiast któregoś wyciskania wznosy w opadzie. góra kapturów - drugie szrugsy weź sztangielkami albo Haney'a (poszukaj jakie to). ok brzuch - jak wszystko 1x w tygodniu, to czemu 3x abs? to naprawdę nie jest zaczarowany mięsień.Ale ten mięsien wymaga zwiększonej częstotliwosci przeciez i szybciej sie [...]

Glupota jest probra czucia miesnia w cwiczeniu wielostawowym.. te 4 cwiczenia wymecza wszytskie Twoje miesnie tj. nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch, lydki, przedarmiona.

[...] nabrac masy miesniowej o ile pamietam stary plan byl podobny tez 3 razy w tygodniu ( poniedzialek,sroda,piatek) Pon Klata + Triceps + przedramie Sro Biceps + barki + brzuch Pia Plecy + barki + nogi cwiczen konkretnych nie pamietam , ale chcialbym zeby ten cykl treningowy przyniosl mi bardzo duze efekty. btw... w tej rozpisce nie dalem [...]

plecy: podciąganie 4s, wiosłowanie hantlą 3s, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s + ew. na dobicie uchwyt V albo pullover brzuch o wiele za dużo!!! 1/2 ćwiczenia! klatka 3ćw starczą są dobre wyciskanie żołnierskie to są barki, jako 2ćw możesz dać wzniosy sztangi wzdłuż tułowia (tzw high pull) 3-4 serie po 16-12 rep triceps: francuz i pompki w [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

Triceps daj wyciskanie wąskim uchwytem. Plecy daj wiosłowanie sztangą Brzuch dasz w między czasie ? Jak uzyskujesz 100 g białka dziennie ? ( omg ? )